एक बच्चे को शांत कैसे करें

बच्चे शब्दों और तर्क सुनने की तुलना में उदाहरणों का पालन करके अधिक सीखते हैं। एक बच्चे को शांत करने के लिए, आपको पहले खुद शांत रहना होगा

एक बच्चे को पालना कभी आसान नहीं बताया गया है, लेकिन जब बच्चे तनाव, चिंता, निराशा और गुस्सा महसूस करते हैं, तो विशेष कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं जिन्हें कई माता-पिता उत्पादक रूप से संभालने के लिए संघर्ष करते हैं। कई मायनों में, बच्चे वयस्कों की तरह ही होते हैं। कई बच्चे लगभग 2 वर्ष की उम्र से ही निराशा और गुस्से जैसे मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं। वे वयस्कों की तरह ही भावनाओं की पूरी श्रृंखला व्यक्त कर सकते हैं। हालांकि, एक बच्चे के पास वही अनुभव नहीं होता और उसने शायद कभी यह नहीं सीखा कि इन नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटना है, उन्हें शांत करना है और उनसे सीखना है। भावनात्मक साक्षरता सिखाना मानव विकास का एक महत्वपूर्ण पहलू है, जो बच्चों को उनकी भावनाओं की पहचान करने और उन्हें व्यक्त करने में सक्षम बनाता है जैसे-जैसे वे परिपक्व होते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे को बताएं कि उनकी भावनाएं सामान्य और समझी गई हैं, और उन्हें उचित प्रतिक्रिया देने में मार्गदर्शन करें।

शांत करने की तकनीकों का परिचय

शांत करने की तकनीकें बच्चों को उनकी भावनाओं और व्यवहारों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आवश्यक उपकरण हैं, विशेष रूप से तनाव या निराशा के क्षणों में। चाइल्ड माइंड इंस्टिट्यूट के अनुसार, बच्चों को शांत होना सिखाना उनकी भावनात्मक विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यह समस्याओं और गुस्से को काफी कम कर सकता है। सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक गहरी सांस लेना है। जब कोई बच्चा गुस्सा या अभिभूत महसूस करता है, तो उसे रुकने और गहरी सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करना उन्हें शांत महसूस करने और नियंत्रण वापस पाने में मदद कर सकता है। माता-पिता खुद गहरी सांस लेने का अभ्यास करके एक शक्तिशाली उदाहरण स्थापित कर सकते हैं, खासकर जब वे महसूस करते हैं कि वे गुस्सा या निराश हैं। इन शांत करने की तकनीकों को छोटे बच्चों को परिचित कराना उन्हें अपनी भावनाओं को पहचानने और व्यक्त करने में मदद करता है, जैसे कि गुस्सा या निराशा महसूस करना, और उन्हें उन भावनाओं को प्रबंधित करने के व्यावहारिक तरीके देता है। अपनी दैनिक जीवन में शांत करने की तकनीकों को शामिल करके, माता-पिता अपने बच्चों को स्वस्थ भावनात्मक आदतें विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो उन्हें आने वाले वर्षों में लाभान्वित करेंगी।

एक बच्चे को शांत करना सीखें

समय के साथ कई सिद्ध और प्रभावी तरीके विकसित हुए हैं जो एक बच्चे को संयमित, विचारशील शैली में शांत करने में मदद करते हैं। ये बच्चे के मनोवैज्ञानिकों, विकासात्मक शिक्षकों और उन लोगों की मदद से उभरे हैं जो शिशुओं, टॉडलर्स और प्रीटीन की जरूरतों को समझने में माहिर हैं। ये रणनीतियाँ माता-पिता और बच्चों दोनों के लिए भावनाओं को प्रबंधित करने और समग्र कल्याण बढ़ाने में विशेष रूप से सहायक हो सकती हैं। बच्चे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं और जब वे अभिभूत होते हैं तो वे गुस्सा और अवज्ञा जैसे व्यवहार दिखा सकते हैं। दुर्भाग्य से, हर तरीका हर बच्चे के लिए काम नहीं करता। माता-पिता को अपने बच्चों को विभिन्न शांत करने की रणनीतियों को आजमाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए ताकि वे यह पता लगा सकें कि उनके लिए सबसे सहायक और प्रभावी क्या है, क्योंकि जो एक बार काम करता है वह अगली बार विफल हो सकता है।

आप वही शांति बनें जो आप देखना चाहते हैं

बच्चे शब्दों और तर्क सुनने की तुलना में उदाहरणों का पालन करके अधिक सीखते हैं। एक बच्चे को शांत करने के लिए, आपको पहले खुद शांत रहना होगा। यह बहुत आसान है कि हमारे बच्चों की भावनाएं हमारे अंदर भी समान भावनाओं को जन्म दें। गुस्सा, तनाव और चिंता अत्यंत संक्रामक हो सकते हैं, और आपको इस तथ्य को पहचानना होगा। इस कारण से, कुछ माता-पिता ने एक नियम बनाया है कि समस्याओं पर चर्चा तब तक शुरू नहीं होती जब तक सभी पक्ष शांत, संयमित और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण में न हों। इस तरह के स्पष्ट नियम स्थापित करने से बच्चों को स्वीकार्य व्यवहार समझने और संक्रमणों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। माता-पिता को अपने बच्चे के शांत होने तक समस्या वाले व्यवहारों को संबोधित करने के लिए इंतजार करना चाहिए। जब आपका बच्चा नियंत्रण खो देता है, तो आपकी पहली प्रवृत्ति उसे टाइम-आउट में डालने की हो सकती है, लेकिन कभी-कभी, आपको ही टाइम-आउट की जरूरत होती है। बच्चे भावनात्मक रूप से अभिभूत होने पर बुरा व्यवहार कर सकते हैं, इसलिए शांत करने के कौशल सिखाना बुरा व्यवहार रोकने और भावनात्मक नियंत्रण का समर्थन करने में मदद कर सकता है। यदि आप कुछ मिनटों के लिए खुद को अलग कर लेते हैं, तो आपके बच्चे की निराशा जारी रह सकती है, लेकिन जब आप उन्हें बताते हैं कि आप तब तक मदद नहीं करेंगे जब तक गुस्सा बंद न हो जाए, तो यह आपके पक्ष में काम कर सकता है। अपने आप को बच्चे से शारीरिक रूप से अलग करने की आवश्यकता नहीं है ताकि आप खुद को टाइम-आउट में डाल सकें। मानसिक टाइम-आउट भी उतना ही प्रभावी होता है, यदि बेहतर नहीं। चाहे उन्हें अंदर रखना कितना भी कठिन क्यों न हो, अपनी भावनाओं को अपने बच्चों के सामने प्रकट न होने दें। उन्हें दिखाएं कि समस्याओं को शांत और प्रभावी ढंग से निपटाया जा सकता है। इस तकनीक को अपने बच्चों के साथ और जिनसे भी आप मिलते हैं, उनके साथ बातचीत में लागू करें। दूसरों के साथ बातचीत करते समय, सार्वजनिक या निजी, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खोना आपके बच्चे को यह विश्वास दिलाता है कि यह स्वीकार्य व्यवहार है।

अपने बच्चे का शब्दावली विकसित करें

बच्चे भावनाओं के दुष्चक्र से अछूते नहीं हैं। उनका अधिकांश तनाव और गुस्सा मूल समस्या से संबंधित नहीं होता। यह अक्सर उनकी भावनाओं को बुद्धिमानी से व्यक्त करने के तरीके को न समझने से बढ़ जाता है। जो बच्चे चिल्लाते हैं, लात मारते हैं, मारते हैं और वस्तुएं फेंकते हैं, वे शायद इन तीव्र भावनाओं को शब्दों में अनुवाद करना नहीं जानते। आप एक गुस्से वाले बच्चे को उनकी भावनाओं को मान्यता देकर और सक्रिय रूप से सुनकर शांत करने में मदद कर सकते हैं ताकि यह समझ सकें कि उन्हें क्या परेशान कर रहा है। अपने बच्चे से पूछना कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, उन्हें क्या चाहिए, या आप कैसे मदद कर सकते हैं, एक अच्छा आरंभ है। लेकिन यदि वे जवाब देने के लिए शब्द नहीं जानते, तो प्रयास व्यर्थ होगा। इस दुविधा को दूर करने का एक तरीका यह है कि गुस्सा और तनाव को उन स्थितियों में प्रबंधित करने का अभ्यास करें जहां वे मौजूद नहीं हैं। अपने बच्चों से हाल के गुस्से के एपिसोड पर विचार करने को कहें, और उन्हें वे शब्द सिखाएं जिनकी उन्हें इन भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आवश्यकता है। बच्चों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सिखाना उनके भावनात्मक विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। उनकी भावनाओं के लिए सरल पर्यायवाची शब्दों से शुरू करें, जैसे कि गुस्सा, क्रोधित, नाराज़, निराश और भड़काऊ। जब भविष्य में ऐसी घटनाएं हों तो इन शब्दों को दोहराएं और हर बार इन्हें बढ़ाएं।

एक और प्रभावी अभ्यास यह है कि जब ये भावनाएं दूसरों में उत्पन्न हों तो उन्हें स्वीकार करें और चर्चा करें। अपने बच्चे को शरीर की भाषा देखने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि वे बेहतर समझ सकें कि कोई क्या महसूस कर रहा है, क्योंकि गैर-मौखिक संकेत वे भावनाएं प्रकट कर सकते हैं जो शब्द नहीं कर पाते। यदि आप पार्क में हैं और कोई अन्य बच्चा गुस्सा या निराशा के संकेत दिखा रहा है या किसी माता-पिता से बहस कर रहा है, तो अपने बेटे या बेटी से पूछें कि उन्हें क्या लगता है कि समस्या क्या हो सकती है और संभावित समाधान क्या हो सकते हैं। अपने बच्चों को विश्लेषक की भूमिका में रखना उन्हें खुद का विश्लेषण करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, भाई-बहन अक्सर एक ही स्थिति पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं, जो दिखाता है कि भावनात्मक प्रतिक्रियाएं और नियंत्रण परिवार के भीतर भी भिन्न हो सकते हैं।

शारीरिक शांति के साथ मनोवैज्ञानिक शांति को प्रोत्साहित करें

शरीर और मन अविभाज्य रूप से जुड़े हुए हैं। आपके शरीर की शारीरिक संवेदनाएं आपके मन को प्रभावित करती हैं, और आपके विचार आपके शारीरिक स्थिति को प्रभावित करते हैं। इसलिए, आप अपने बच्चों में मनोवैज्ञानिक शांति ला सकते हैं उन्हें सुखद शारीरिक संवेदनाएं प्रदान करके। एक आलिंगन से शुरू करें। अपने बच्चे से कहें कि वे आपको गले लगाएं इससे पहले कि आप उनकी समस्याओं को संभालें। इस सरल क्रिया के परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर देंगे। आरामदायक फर्नीचर भी बहुत शांतिदायक हो सकता है, और बच्चों के बीन बैग कुर्सियों से बेहतर कुछ नहीं। ऑटिज्म के लिए बीन बैग कुर्सियां विशेष रूप से लाभकारी हैं, क्योंकि वे आराम और चिकित्सीय संवेदी इनपुट दोनों प्रदान करती हैं। बीन बैग न केवल आरामदायक हैं बल्कि मजेदार भी हैं। वे शरीर को गले लगाते हैं और सिर के पीछे से लेकर हाथों और पैरों तक उत्तेजना प्रदान करते हैं। बीन बैग डॉक्टरों द्वारा ऑटिज्म और संवेदी प्रसंस्करण विकार वाले बच्चों के लिए अनुशंसित हैं। नियमित सक्रिय खेल और व्यायाम गुस्से की भावनाओं को कम कर सकते हैं और भावनात्मक कल्याण में सुधार कर सकते हैं। ये गतिविधियां बच्चों को मजबूत भावनाओं और तनाव से निपटने में भी मदद करती हैं। आप अपने बच्चे से कह सकते हैं कि वे बैठकर पढ़ें या समस्या से निपटने से पहले एक छोटा कार्टून देखें। बच्चों की बीन बैग कुर्सियां खेलों के लिए भी मजेदार ध्यान भटकाव हो सकती हैं। अधिकांश बच्चे अपने शरीर के खिलाफ संवेदी बीनबैग की भावना पसंद करते हैं। वे दौड़ना, कूदना और अन्य शारीरिक गतिविधियों में भी आनंद लेते हैं जो अतिरिक्त ऊर्जा को रिलीज़ करती हैं।

यदि आपका बच्चा भावनात्मक विस्फोट के दौरान वस्तुएं फेंकता है, जैसे कि दीवार पर प्लेट फेंकना, तो व्यवहार को शांतिपूर्वक संबोधित करें और उन्हें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के बेहतर तरीके समझाने में मदद करें।

इस तरह की शांत करने की रणनीतियां न केवल घर पर मदद करती हैं बल्कि स्कूल में भी बच्चों को उनकी भावनाओं और व्यवहार को प्रबंधित करने में समर्थन कर सकती हैं।

अपने बच्चे को जागरूक होना सिखाएं

अधिकांश बच्चे यह नहीं पहचानते कि वे चिंता के दौरे या पूर्ण गुस्से के एपिसोड तक पहुंचने से पहले छोटे चेतावनी संकेत अनुभव करते हैं। अपने बच्चे के लिए विशिष्ट संकेत खोजें और उनके साथ चर्चा करें। बच्चे अपनी मुट्ठियां कस सकते हैं, लाल हो सकते हैं, चेहरे पर लालिमा आ सकती है, या जोर से बोलना शुरू कर सकते हैं। बच्चे लगभग 2 साल की उम्र में नई भावनाएं विकसित करना शुरू करते हैं। जब आप अपने बच्चे से इन संकेतों के बारे में बात करते हैं, तो जब भी आप कोई संकेत देखें तो उसे इंगित करें और पूछें कि क्या इसका मतलब है कि वे गुस्सा हो रहे हैं या कोई समस्या है। अपने बच्चे से बात करना उन्हें सोचने के लिए कुछ देगा, और यह उन्हें स्वतंत्र रूप से अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सिखाने का पहला कदम है।

विभिन्न आयु समूहों के लिए रणनीतियाँ

हर बच्चा अनोखा होता है, और जो रणनीतियाँ उन्हें शांत करने में मदद करती हैं उन्हें उनकी उम्र और विकास के चरण के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए। छोटे बच्चों के लिए, धीमे-धीमे गिनती करना, एक आलिंगन साझा करना, या पसंदीदा पुस्तक पढ़ना जैसी सरल और आनंददायक गतिविधियां उन्हें शांत महसूस कराने में बहुत प्रभावी हो सकती हैं। जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, वे गहरी सांस लेने के व्यायाम, कल्पना, या भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने जैसी अधिक उन्नत तकनीकें सीख सकते हैं। माता-पिता अपने बच्चों को गुस्सा या निराशा की भावनाओं के साथ आने वाली शारीरिक संवेदनाओं की पहचान करने में मदद कर सकते हैं—जैसे तेज़ धड़कन या तनावपूर्ण मांसपेशियां—और उन्हें शांत करने की रणनीतियों के साथ प्रतिक्रिया करना सिखा सकते हैं। भावनात्मक नियंत्रण कौशल पर ध्यान केंद्रित करके, माता-पिता अपने बच्चों को तनाव और चिंता को प्रबंधित करने, स्वस्थ संबंध बनाने, और जीवन की उतार-चढ़ाव से निपटने में समर्थन कर सकते हैं। इन रणनीतियों को मजेदार और आकर्षक बनाना बच्चों को नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे वे अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

गुस्से और विस्फोटों का प्रबंधन

गुस्से और विस्फोट बचपन का सामान्य हिस्सा हैं, खासकर जब बच्चे निराश या गुस्से में होते हैं। इन क्षणों में, माता-पिता को शांत और धैर्यवान रहना चाहिए, भले ही भावनाएं उच्च हों। बच्चे की भावनाओं को स्वीकार करने के लिए सकारात्मक भाषा का उपयोग करना—जैसे कहना, "मैं देख सकता हूँ कि आप अभी गुस्सा महसूस कर रहे हैं," या "आप वास्तव में परेशान लग रहे हैं"—बच्चों को समझा और समर्थित महसूस कराने में मदद कर सकता है। यदि टाइम-आउट की आवश्यकता हो, तो माता-पिता को कारण स्पष्ट रूप से समझाना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चा समझे कि किस व्यवहार के कारण यह परिणाम हुआ। गुस्से के बाद, अपने बच्चे के साथ बात करने के लिए समय निकालें कि क्या हुआ। उन्हें यह पहचानने में मदद करें कि वे कब गुस्सा या निराश महसूस करने लगते हैं, जैसे कि मुट्ठियां कसना या चेहरा गर्म महसूस करना, और मिलकर शांत होने के लिए रणनीतियाँ विकसित करें इससे पहले कि स्थिति बिगड़े। इन अनुभवों के माध्यम से बच्चों का मार्गदर्शन करके, माता-पिता भावनाओं और व्यवहार को प्रबंधित करने के लिए मूल्यवान कौशल सिखाते हैं।

एक शांत वातावरण बनाना

जिस वातावरण में बच्चा रहता है उसका उनके भावनात्मक कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। माता-पिता अपने बच्चों को शांत महसूस कराने में मदद कर सकते हैं घर में एक शांतिपूर्ण माहौल बनाकर। इसमें शोर के स्तर को कम करना, बच्चे के कमरे में सुखद रंगों का उपयोग करना, या लैवेंडर जैसी शांत करने वाली खुशबू जोड़ना शामिल हो सकता है। एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करना जिसमें आरामदायक गतिविधियां शामिल हों—जैसे पढ़ना, शांत संगीत सुनना, या हल्का स्ट्रेचिंग—बच्चों को शांत होने और अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करना, जैसे बाहर खेलना या योग का अभ्यास करना, भी बच्चों को तनाव मुक्त करने और अधिक आराम महसूस करने में मदद करता है। घर को एक शांत स्थान बनाकर, माता-पिता अपने बच्चों के भावनात्मक नियंत्रण का समर्थन करते हैं और गुस्से और विस्फोटों की संभावना को कम करते हैं। समय के साथ, बच्चे कुछ गतिविधियों और वातावरण को शांति और भावनात्मक नियंत्रण की भावनाओं से जोड़ना सीखेंगे।

भावनाओं से निपटने के लिए रणनीतियाँ

अपने बच्चों को भावनाओं से निपटने की रणनीतियाँ सिखाना उनके जीवन भर उनके लिए लाभकारी होगा। एक उत्कृष्ट अभ्यास के रूप में, शुरुआत में अपने बच्चों से तीन गहरी सांस लेने को कहें, फिर धीरे-धीरे दस तक गिनती करें। ये सांसें और समय उन्हें आराम करने और उनकी भावनाओं की तीव्रता से ध्यान हटाने में मदद करेंगे। अगले तीन हफ्तों के लिए इस रणनीति का कम से कम सप्ताह में पांच बार अभ्यास करें, फिर कुछ नया शुरू करें। जितने अधिक कौशल बच्चे सीखेंगे, वे वयस्कों के रूप में उतने ही बेहतर सुसज्जित होंगे। हमें उम्मीद है कि ये तरीके आपको अपने बच्चे को शांत करने में मदद करेंगे। यदि सब कुछ विफल हो जाए, तो अपने बच्चे के कमरे के लिए नरम बीन बैग खरीदने पर विचार करें! वे इतने नरम होते हैं और निश्चित रूप से सबसे तनावग्रस्त बच्चे को शांत कर देंगे। सही सजावट का चयन भी मदद कर सकता है। इन टॉडलर रूम आइडियाज को देखें ताकि एक दोस्ताना वातावरण बनाया जा सके।

पेशेवर मदद लेना

कभी-कभी, एक बच्चे की भावनात्मक समस्याएं माता-पिता के सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद बनी रह सकती हैं या और अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं। ऐसे मामलों में, पेशेवर मदद लेना एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है। माता-पिता बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, या सलाहकार से संपर्क कर सकते हैं जो बाल विकास और भावनात्मक नियंत्रण में विशेषज्ञता रखते हैं, मार्गदर्शन और समर्थन के लिए। ये पेशेवर अंतर्निहित मुद्दों की पहचान करने, मुकाबला रणनीतियाँ सिखाने, और तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के उपकरण प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। प्रारंभिक हस्तक्षेप बच्चों को स्वस्थ भावनात्मक आदतें विकसित करने, उनके संबंधों को बढ़ाने, और कठिनाइयों को बेहतर ढंग से नेविगेट करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, पेशेवर समर्थन के साथ, बच्चे अपनी भावनाओं को पहचानना और व्यक्त करना, तनाव प्रबंधित करना, और दूसरों के साथ मजबूत, सकारात्मक संबंध बनाना सीख सकते हैं। याद रखें, मदद लेना ताकत और देखभाल का संकेत है, और बच्चे के भावनात्मक कल्याण को प्राथमिकता देना उनके समग्र विकास और जीवन में खुशी के लिए आवश्यक है।